Correr é uma das atividades físicas mais praticadas atualmente em todo mundo. Porém, apesar da prática regular da corrida trazer muitos benefícios para saúde, existem também muitos riscos de lesões, principalmente quando não se tem a orientação de um profissional.
As estruturas que comumente estão envolvidas em lesões de corredores são músculos, tendões, articulações e ossos das pernas. A maioria em função de esforço repetitivo.
As lesões e os sintomas mais comuns em corredores são:
Dores no joelho: é o sintoma que mais acomete os corredores, sendo a síndrome patelofemoral a causa mais frequente. Caracterizada por dor localizada na frente do joelho, agravada após longos períodos sentados ou ao subir e descer escadas. Outra causa pode ser a síndrome da banda Íleotibial, que afeta a parte de fora dos joelhos e pode irradiar para a coxa em direção ao quadril.
Síndrome do estresse medial da tíbia (canelite): causa dores na parte da frente da canela, mais comum em iniciantes e corredores com sobrepeso. Corredores de longa distância têm mais chances de fraturas por estresse normalmente dos ossos da perna e pés. Outros problemas muito comuns nos pés de corredores são a tendinite de calcâneo efascite plantar. A tendinite de calcâneo causa dor na parte de trás do tornozelo e calcanhar, já a fascite gera dor na sola do pé, com a pior fase após períodos de descanso como ao acordar. image
Quem está em risco de apresentar lesões?
Alguns grupos de corredores têm maior chance de apresentar lesões: corredores iniciantes e sem orientação profissional, aqueles que correm mais de 65 km por semana, atletas que aumentam subitamente a velocidade ou a distância do treino e mulheres com osteoporose.
Como prevenir e diminuir o risco de lesões?
Cada indivíduo é diferente e cada corpo é um corpo. Porém existem algumas recomendações gerais:
- Se você é iniciante, comece devagar e aumente gradativamente o tempo e a distância de treinos. Buscar orientação profissional é sempre melhor.
- Inclua 1 ou 2 dias de descanso entre os treinos, neste período recomenda-se praticar outras atividades, como alongamentos e fortalecimentos.
- Escolha um tênis confortável correto para sua pisada e que forneça a quantidade correta de suporte.
- Quando possível, opte por superfícies mais macias como grama e pista de corrida.
- Sempre alongue seus músculos após o exercício.
- Se você sente dor, enquanto corre ou após o treino, que dure por mais de alguns dias, ou que é tão intensa que faz você interromper o treinamento, procure um Fisioterapeuta ou Médico. Não tente forçar para além da dor!!!
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